Почти 30 процентов людей боятся летать самолетами. Даже зная, что воздушный транспорт в несколько раз безопаснее, например, железнодорожного или автотранспорта, многие испытывают неприятные чувства, вплоть до паники, при посадке на рейс.
Аэрофобией или «самолетобоязнью» часто называют как простое чувство тревоги во время путешествия в самолете, так и более глобальную проблему – болезненное состояние психики, панический страх перед перемещением по воздуху. Различает их, прежде всего, интенсивность переживания.
Информация к размышлению:
- в 2019 г. в мире произошло меньше 20 авиакатастроф, в которых погибло около чуть больше 300 человек – это один из самых низких показателей за последние 50 лет
- в том же 2019 г. на дорогах России в результате ДТП погибло почти 17000 человек.
Чувство тревоги – естественная человеческая реакция на непривычные условия: люди увереннее чувствуют себя на земле, чем в воздухе. То есть, это «нормальный» страх, проявление инстинкта самосохранения.
Аэрофобия (или авиафобия) как болезнь обычно рассматривается в составе более глубокой психологической проблемы – склонности к паническим реакциям. Весьма редко аэрофобия носит изолированный характер - то есть когда человек панически боится всего, что связано с путешествием по воздуху, а в остальных ситуациях не испытывает ничего похожего.
Причин возникновения страхов, связанных с полетами, много, но все они сводятся к двум основным: страху смерти (сюда входят и боязнь катастрофы как таковой, и страх того, что во время пути что-нибудь случится со здоровьем и некому будет оказать помощь) и страх потери контроля над собой.
Аэрофобия как болезнь излечима – существует много психотерапевтических методик с учетом особенностей психики каждого пациента.
Более того, в некоторых аэропортах пассажиры могут посетить экспресс-курсы предполетной психотерапии, как, например, в аэропорту Дюссельдорфа. Расположенный там немецкий Центр аэрофобии помимо 15-минутной бесплатной «лекции» предлагает пассажирам еще 45-минутный сеанс терапии стоимостью около 30 евро.
Если Вы в той или иной степени боитесь летать, то лучше обратиться к психотерапевту, чем каждый раз глотать транквилизаторы или другими способами пытаться заставить себя сесть в самолет. Если времени для терапии перед полетом уже нет, то следующие советы помогут Вам приглушить чувство тревоги:
Перед рейсом
- не стоит считать часы до полета и зацикливаться на предстоящем путешествии. Постарайтесь расслабиться и развлечься: включите любимую музыку, посвятите несколько часов шоппингу, со всей тщательностью соберите вещи в дорогу. Больше думайте о конечной цели полета, а не о том, как он будет происходить.
- прохождение предполетных формальностей (регистрация, контроль безопасности, таможенный и пограничный контроль и т.п.)
- это всегда стресс для любого человека. Чтобы не усугублять свое стрессовое состояние, приезжайте в аэропорт заранее.
- если Вы боитесь высоты, то попросите на регистрации посадить вас в проходе салона. Если Вы страдаете клаустрофобией, то лучше попроситься на место у аварийного выхода – там больше пространства.
- не стоит отказываться и от помощи успокоительных средств: от настойки пустырника или валерьянки до транквилизаторов.
- перед полетом разрешается выпить немного крепкого алкоголя (не более 100 г) – это поможет на время успокоиться и расслабиться. Только не в коем случае не злоупотребляйте алкоголем ни до, ни во время полета – в воздухе организм, подверженный дополнительным нагрузкам, реагирует на алкоголь совершенно по-другому, чем на земле; поэтому доза алкоголя, считающаяся «нормальной» дома, может оказаться явно чрезмерной на борту.
Во время полета
- закройте глаза, попробуйте глубоко вздохнуть, начните медленно дышать.
- постарайтесь освободить свои движения и избавиться от всего, что может их сковывать- расстегните верхнюю пуговицу, ослабьте галстук, снимите часы, обувь).
- не забывайте про осанку, сядьте прямо, поднимите подбородок и вы сразу почувствуете себя уверенней и спокойней.
- постарайтесь отвлечь себя, переключить внимание на что-либо конкретное – разгадывайте кроссворды, читайте книгу, слушайте музыку, вяжите носки, смотрите кино на ноутбуке.
- можно отвлечь себя от страха перед полетом, считая про себя, например, до 1000.
- не отказывайтесь от еды на борту: пища поддержит высокий уровень сахара в крови и снизит тревожность благодаря тому, что вы будете увлечены самим «процессом». Если вы на диете, то лучше от нее отказаться.
- направьте на себя прохладный воздух из вентилятора, чтобы избежать появления дурноты и головокружения.